split 4 dni

[...] pod własnym przewodnictwem i kombinuję :) Wykonałem 1 tydzień ACT dla początkujących 1 obwód, w drugim tygodniu po dwa obwody. Od trzeciego tygodnia, czyli teraz zacząłem splita, ten który jest podany na 1 stronie tego tematu i muszę przyznać, że fajowo się go robi, ogólnie tak nie męczy jak te pozostałe treningi, nie dysze przy nim, jest [...]

D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]

[...] Tak czy inaczej diety nie zmianiam, utnę tylko jeszcze trochę węgli Trening: 5 dni treningowych to jednak za dużo na taką ilość kcal, wracam do 4. Poza tym znowu będzie to split z partią 2x w tygodniu. Jeden dzień ciężki, rampy 5, 8, raczej złożone ćwiczenia, drugi lekki, 12-15 powtórzeń, serie łaczone i takie inne duperele. Dokładnie jeszcze [...]

[...] od przyszlego tygodnia. 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na maszynie 25 kg x 35/ 30 kg x 18, 30kg x 18 4. RDL unilaterlanie z 2 kettlami 6kg x 2, 3 x 10 5. lydki na maszynie [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]

[...] usunęłam - stąd pusty poprzedni post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. chciałabym natomiast spróbować od przyszłego już tygodnia wskoczyć na split czterodniowy wg planu poniżej no i miałabym prośbę o ogólną ocenę czy ujdzie. przyznam szczerze, że jak od jakiegoś czasu marzyłam o splicie, tak mam trochę [...]

[...] masy, ale bialko zostawil 2.7/kg (z roslinnym jest ponad 3)...czy jak zostawi bialko na takim wysokim poziomie to nie bedzie dalej chudl? Czy powinien zmniejszyc bialko robiac mase czy zostawic? Kcal 3200 treningowe/2900 nietreningowe bilans 0(2 dni nietreningowe bo ma split 5-dniowy + cardio 20min 4/tydzien) b-240g t-110g wegle-reszta

[...] Od 3.01 zaczalem mini Cuta na takich Makro. DT B - 300, W - 400, T - 50 Dnt B - 300, W - 250, T - 75 Mini cut potrwa 4 - 6tyg zalezy jak to bedzie wygladac. Trening split 6 dniowy do tego 6 * tydzien Cardio po 30min. W sobote wybralem sie w sumie dosc spontanicznie na otwarcie nowej czesci Silowni Body Power w Wessenturm ktorej [...]

Dieta w niedzielę i dzisiaj trzymana: 1. omlet z 8 białek i owsianych 2. filet z indyka kasza gryczana warzywa 3. filet z indyka kasza gryczana warzywa 4. chudy rosołek z piersią z kurczaka 5. białko 50 g + orzechy Wczoraj 50 minut aerobów a dzisiaj pauza. Od jutra trening siłowy MaximusRex dziękuje za SOGA No zgadzam się z tym co napisałeś [...]

Odwiedziłem stronę zagraniczną o IF. Tam trening przedstawia się trochę inaczej niż myślałem. Mówię tutaj o tym, który wybrałem czyli 3 dniowy split metodą RPT. Tutaj dam rozpiskę Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka Warm-up sets [...]

[...] 22/25 kg- 90s LEGS2: 1.Front squat smith – 5s6p 70/80/85 kg/90– 2010 – rampa close – 120-150s 2.DB RDL – 3s12p 28/34/40/50 kg– 2011 – rampa close – 120s 3.Bulgarian split squat 4s– 10-8p – 3010 2 x 8/12/14/16– rampa close – 120s 4.Hipthrust – 4s10-8p – rampa close 70/80/90/100 kg – 2011 – 120s 5.One leg back extension – 3s15p – 3011 – [...]

.................Escalating Density Training - EDT.............. Specjalizacja: Ręce 1cal w 1 miesiac! ……..by Charles Staley. …. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD – wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane Escalating Density [...]

[...] maliny, jagody - mogą być mrożone)” No i tego właśnie będę się trzymał przez następnych parę tygodni :-)). TRENING– projekt masowanie Zmiana dotyczy gównie wejścia na split 4x tygodniowo. Do tego dochodzi jeszcze: Kompleks metaboliczny w DT oraz interwały w DNT. Pierwsze robić będę na wieczornym, drugim treningu, a interwały to w niedzielę [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie [...]

Witam! Ja mam takie pytanie. Ogolnie wiem co to split, jaki jest dobór grup mięśniowych itd. I chciałbym ułożyć sobie plan tylko: 1. Czy dobór ćwiczeń jest obojetny? -ponieważ mam możliwość wiekszego doboru ćwiczeń. 2. Co sprawia, że trenując klate np. poniedziałek i czwartek jej nie przetrenuje? - czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie [...]

A co powiecie na to żeby rozłożyć ten split na 6 dni w tygodniu ? Myślę nad takim : 1)barki + triceps + Przedramiona 2) Klatka + biceps 3) nogi + plecy 4) barki + triceps + Przedramiona 5) Klatka + biceps 6) nogi + plecy 7) wolne

[...] gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien przerwy [...]

[...] bardzo low carb i high fat:-D A potem delikatna wycinka na treningu Thiba z dr Jeckyll & mrs Hyde. Na razie uważam, że FBW nie dla mnie na chwilę obecną, dlatego będzie split. Będzie też malutkie cięcie w misce -10g fatu, no i pewnie wprowadzę suplementację. Ale po szczegóły zapraszam w poniedziałek/we wtorek;-) Tymczasem wszystkim życzę [...]

[...] tuny bylo 75gr,no bo za malo cos. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-22 12:18:11 edit po treningu Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki Padam po pierwszym obwodzie zabolala mnie [...]

[...] squat dalej masakra. Sobota: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 10 kg/ 10 kg/ 10 kg 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 5 kg/5kg/5kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]